晚上锻炼更减肥？真相是→

到底是早上运动效果好

还是晚上运动效果好？

2019 年，美国曾经进行过一项有趣的研究。研究人员招募了 88 名肥胖（BMI25 或以上）的志愿者，并将其分为四组，以测试各组每天的运动时间与体重减轻之间的关系。

这四组中，第一组的运动时间被安排在 7 点到 12 点间，第二组在 17 点到 23 点之间，第三组运动时间自由，而第四组则完全不进行运动。

10 个月后，研究人员们在四组之间观察到了明显的差异。那些在早上锻炼的人体重减轻最多，而那些在晚上锻炼的人体重减轻的量相对要少一点。不过两者之间的差异其实不是很大，约为 5%。

可以看出早晚锻炼所能带来的减重差异其实没有那么大，所以每个人都应根据自身的工作和作息情况安排合适的运动时间。根据目前的研究，其实没必要纠结早上锻炼还是晚上锻炼，因为多项证据证明，每天坚持锻炼是增加健康寿命的良好生活习惯。

那应该锻炼多长时间？常态化的运动应该每周至少三次，最好是五次以上，每次延续大约 30 分钟。至于什么类型的运动，也并不重要。

需要补充的是，运动强度应该随着年龄进行调整，以尽可能地实现运动效果的最大化。此外，大家不必刻意追求每次运动的时间，但每周进行运动的次数应该尽可能多，同时要长期保持规律锻炼。

不论早上还是晚上锻炼

只要你运动就一定会有所收获！

不要再纠结什么时候锻炼了

动起来！